Golf débutant senior : débuter ou reprendre après 60 ans

Golf débutant senior : débuter après 60 ans, ou reprendre après des années d'arrêt, se fait sans précipitation : quelques cours pour poser les bases, des parcours courts de 9 trous ou compacts, une demi-série de clubs plutôt qu'un sac complet, et un rythme de jeu que l'on apprend sur le terrain. Ce guide reprend ce que disent la Fédération française de golf et les Règles de golf, étape par étape. Avant de reprendre une activité physique après 60 ans, parlez-en d'abord à votre médecin : lui seul peut juger de votre situation.

Si les mots « practice », « green » ou « départ » vous sont encore flous, notre lexique du golf pour débutants les explique.

Peut-on débuter le golf après 60 ans ?

Oui. La Fédération française de golf répond que l'on peut démarrer « dès 4 ans » et que le golf se pratique ensuite tout au long de la vie. Sa FAQ pour débutants précise que « plus de 350 golfs » proposent des initiations toute l'année, que le matériel est généralement prêté au début et que des baskets et une tenue confortable suffisent pour une première séance (ffgolf, FAQ Débuter).

La licence fédérale, en revanche, devient nécessaire dès que vous jouez sur les parcours : la ffgolf la décrit comme « obligatoire pour jouer et être assuré sur nos parcours ». Elle donne aussi accès à la carte verte et à l'index.

Que vous débutiez ou que vous repreniez, la logique est la même : retrouver les bons gestes avant de chercher la distance. Un ancien joueur gagne souvent à reprendre quelques leçons, car les clubs, les règles et ses propres habitudes ont pu changer depuis son dernier parcours.

Commencer par des cours et la carte verte

Les cours sont, selon la ffgolf, « sûrement la meilleure manière de débuter ». Pour trouver un enseignant, renseignez-vous auprès du golf où vous jouerez le plus souvent ; l'annuaire de PGA France recense aussi les professionnels.

Photo : Rundvald / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

L'objectif des premiers mois est le PASS Carte Verte, que la ffgolf appelle « votre passeport pour le parcours ». Il atteste de bases techniques et de la connaissance des règles. Il n'est « pas obligatoire, mais vraiment nécessaire » et demande, d'après la fédération, « une trentaine d'heures de leçons ». Notre article sur la carte verte de golf détaille son déroulé.

En cours collectif, vous serez souvent avec des débutants de tous âges. Si votre souplesse ou une ancienne blessure limite certains mouvements, dites-le à l'enseignant dès la première séance : il adaptera la position et l'amplitude du swing.

Choisir des parcours courts : 9 trous, compact, pitch & putt

Un 18 trous standard n'est pas le meilleur terrain pour une première saison. La ffgolf distingue plusieurs formats plus courts (ffgolf, « C'est quoi les différents types de parcours de golf ? », 9 janvier 2026) :

Ces formats ont deux avantages. D'abord, la ffgolf indique que, sur les compacts et les pitch & putt, vous pouvez jouer seul dès le début, sans attendre la carte verte. Ensuite, ces parties comptent : le calcul de l'index « intègre les scores individuels joués sur 18 ou 9 trous », compacts et pitch & putt compris (ffgolf, Index et WHS). Notre article sur l'index de golf explique le calcul, et celui sur le pitch and putt ses règles.

Un 9 trous, plus court, permet aussi de juger de sa fatigue avant de passer au 18 trous.

Quel équipement pour un golfeur senior débutant ?

Une demi-série plutôt que 14 clubs

La Règle 4.1b interdit de commencer un tour « avec plus de 14 clubs » (R&A, Règle 4). C'est un maximum, pas un objectif. Une demi-série de sept ou huit clubs (un bois ou un hybride, quelques fers, un wedge, un putter) suffit pour une première saison ; la ffgolf l'estime à environ 250 euros. Notre guide pour choisir son premier set de clubs détaille la composition et les manches.

Pour les longs coups, un hybride est en général plus facile à jouer qu'un fer long. Demandez aussi à votre enseignant de vérifier la flexibilité des manches : un manche trop rigide pour votre vitesse de swing rend la balle difficile à lever. Le budget pour débuter le golf aide à répartir la dépense entre cours, licence et matériel.

Un chariot pour le sac

Porter un sac sur 9 ou 18 trous fatigue vite. Un chariot à pousser ou à tirer règle la question, comme sur la photo de couverture. Certains clubs louent aussi des voiturettes : renseignez-vous à l'accueil, car leur usage peut être encadré par le règlement du club.

Des chaussures de golf

Leur semelle à petits crampons accroche sur l'herbe humide et dans les pentes, ce qui compte pour l'équilibre pendant le swing. Le dress code varie selon les clubs : notre article sur le dress code au golf fait le point.

Échauffement et rythme de jeu sur le parcours

Avant de partir au départ, prenez le temps de frapper quelques balles au practice, en commençant par les petits clubs (wedge, fer court) avant les plus longs, après quelques mouvements de mobilisation des épaules et des hanches. Votre enseignant peut vous montrer une routine adaptée. Si une douleur apparaît, arrêtez et demandez conseil plutôt que de forcer.

Sur le parcours, la Règle 5.6b indique qu'« un tour de golf est censé être joué à une cadence rapide » et recommande de jouer son coup en « 40 secondes maximum » une fois que l'on peut jouer sans gêne. En stroke play, elle autorise aussi le golf « Prêt ? Jouez ! » : le joueur prêt joue en premier, en toute sécurité (R&A, Règle 5). Choisir son club en marchant vers la balle et laisser passer une partie plus rapide aident à tenir ce rythme.

La vie de club après 60 ans

Les associations sportives des clubs organisent des journées par équipes, par exemple en scramble, une formule où chaque joueur tape et où l'équipe choisit la meilleure balle à chaque coup. Elle convient bien aux premières compétitions : notre article sur les formules de jeu au golf les compare.

Pour ceux qui prennent goût à la compétition, la ffgolf organise des épreuves par tranche d'âge : il faut avoir au moins 50 ans pour les Trophées Seniors, 60 ans pour les Trophées Seniors 2 et 70 ans pour les Trophées Seniors 3, la veille de l'épreuve (ffgolf, cahier des charges des Trophées Seniors).

Dans les poches : de petits accessoires qui simplifient le parcours

Sur le green, chaque joueur répare l'impact de sa balle et marque sa position avant de la ramasser. Le geste est expliqué dans nos articles sur la bonne technique pour relever un pitch et sur la façon de marquer sa balle.

Le relève-pitch multifonction du 19e Trou réunit une fourche, un marque-balle magnétique amovible, un nettoyeur de rainures et un décapsuleur dans un format de 9,5 × 3,5 cm : un seul objet à chercher dans la poche au lieu de trois.

En hiver, quand les journées raccourcissent, le putting continue à la maison ou en fin de journée avec une balle de golf phosphorescente, qui brille dans le noir sans pile ni LED. C'est une balle d'entraînement : avant de la jouer sur un parcours, renseignez-vous auprès de votre club. Et après la partie, le club-house prend le relais : notre article sur le 19e trou au golf en raconte la tradition, que notre décapsuleur golf prolonge à la maison, avec modération. Si vous cherchez une idée pour un proche qui se met au golf à la retraite, notre sélection de cadeaux pour un golfeur retraité peut aider.

En résumé

• Avant tout : un avis médical avant de reprendre une activité physique, puis une licence ffgolf pour jouer et être assuré sur les parcours.
• Des cours d'abord : la ffgolf évoque une trentaine d'heures de leçons pour la carte verte, conseillée mais pas obligatoire.
• Des parcours courts : les pitch & putt et les compacts se jouent seul dès le début, et les scores sur 9 trous comptent pour l'index.
• Un équipement réduit : une demi-série de sept ou huit clubs (14 au maximum selon la Règle 4.1b), un chariot, des chaussures de golf.
• Le bon rythme : échauffement au practice, 40 secondes par coup au maximum selon la Règle 5.6b, golf « Prêt ? Jouez ! » en stroke play.
• La vie de club : journées par équipes de l'association sportive, Trophées Seniors ffgolf dès 50, 60 et 70 ans.